La quatrième des 5 clés de la santé

La science chiropratique croit que l’être humain est né pour être en santé et le demeurer. Elle le prouve depuis 1895. Le chiropraticien rétablit et maintient l’homéostasie (l’équilibre) du système vital de votre corps. Une fois cet équilibre neurologique atteint, il est important d’évaluer les quatre autres clés de la santé. Le sommeil est un élément important à considérer dans vos soins de santé. Cet article met à votre disposition des outils naturels et prouvés.

La connaissance de ces cinq clés de la santé vous permettra d’atteindre un état de santé optimal. Eh oui, c’est possible! Lorsque ces cinq clés de la santé seront appliquées, vous posséderez la santé naturellement.

Les trois premières peuvent être consultées ici: Première clé : le système maître du corps. Deuxième clé (partie 1), l'eau  et la partie 2, la nutrition.  Troisième clé : l’exercice

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La quatrième clé de la santé : le sommeil

   Les bienfaits du sommeil  

Dormez-vous comme un bébé? Aimeriez-vous retrouver ce sommeil de jeunesse? Selon vous, combien d'heures de sommeil un adulte a-t-il besoin? Quel matelas est recommandé? Quelle est la meilleure position pour dormir? Quel type d'oreiller doit-on utiliser? Devrait-on ou non faire une sieste ? .... Vous passez le tiers de votre vie à dormir, il est donc important d’en connaître tous les ressorts…..

Il est rapporté que l’être humain doit dormir de sept à huit heures chaque nuit. Comme le rapporte le site du conseil canadien pour un meilleur sommeil, une personne peut avoir besoin de 5 heures et une autre de dix heures. Toujours selon cet organisme, près des deux tiers (63,3 %) des Canadiens dormiraient une heure de plus s'ils le pouvaient. Près de la moitié (42,4 %) des Canadiens admettent se sentir fatigués au moins une à trois fois par semaine.

Voici quelques statistiques intéressantes pour la moyenne du besoin de dormir selon l’article du guide pratique – Mieux dormir de Passeport Santé de mai 2010.

Il existe des solutions naturelles efficaces pour retrouver ce sommeil régénérateur que l’on croit avoir perdu.

Tout d’abord, il est important de s’assurer que votre système maître du corps fonctionne à son optimum. Seul le docteur en chiropratique est formé pour prendre soin de ce système utilisant une approche naturelle. Pour plus d’informations, contactez-moi.

Par la suite, il est primordial de connaître le type de matelas recommandé. L’Association des chiropraticiens du Québec et du Canada recommandent de dormir sur un matelas ferme assorti d’un sur-matelas mou d’une épaisseur de 3 à 5 cm. Il est rapporté qu’un matelas gardera un support adéquat pendant 10 à 12 ans de vie. La garantie de 25 ans est pour les défauts de fabrication.

Pour connaître celui qui est idéal, allez faire l’essai de plusieurs dans un magasin spécialisé. Vous serez surpris de constater la différence qui existe après quelques minutes d’essai de matelas différents. Si vous ne dormez pas seul, assurez-vous d’y aller ensemble. Vous pourrez ainsi choisir celui qui est le plus compatible à vous deux. Une garantie incluant un essai minimum de 30 jours avec possibilité d’échange est habituellement offerte dans les magasins spécialisés. 

Acheter un matelas autour du changement d’heure en octobre et autour de février ou mars est beaucoup plus avantageux dues aux promotions offertes pour ces matelas de qualité.

La posture du sommeil: Une fois que le matelas idéal a été trouvé, il est important de connaître la façon de dormir et quel oreiller utiliser.  Dormir sur le côté et le dos sont les postions recommandées. Dormir sur le ventre est moins recommandé dû aux postures inadéquates qui affecteront votre colonne vertébrale.

Quel oreiller choisir? Si vous dormez sur le côté, assurez-vous d’utiliser un oreiller qui supportera votre colonne cervicale. L’épaisseur de votre oreiller doit être la même que l’épaisseur de votre épaule lorsque vous dormez sur le côté. Pour la position sur le dos, l’oreiller doit être différent. Le centre de l’oreiller doit avoir un creux afin que l’arrière de votre tête s’enfonce et que le bord soit adapté à l’épaisseur de votre courbe cervicale. Nous avons un oreiller thérapeutique à base d’eau qui permet de s’adapter aux changements de ces positions durant votre sommeil. 95 % des gens rapportent un taux de satisfaction élevé.

Existe-t-il des produits naturels qui aident à s’endormir tout naturellement ? Mauves, une compagnie québécoise qui oeuvre dans le domaine de la santé naturelle offre plusieurs produits biologiques liquide à base de plantes offrant une meilleure absorption. Somny-Z en fait partie et il est disponible à la clinique. Vous pouvez consulter le lien suivant pour plus d’informations ou me contacter.

Consultez les 10 mythes sur le sommeil, dont dormir avant minuit est plus reposant, en cliquant sur le lien précédent du site de Passeport Santé.

L’exercice est important à faire de une à trois fois par semaine pour que votre corps se nettoie tout naturellement. Faites-le de deux à trois heures avant le coucher. Il existe un exercice extraordinaire qui permet à votre corps de travailler tous vos systèmes en même temps, le rebondissement ! Cet exercice extraordinaire est enseigné ici au Québec, à Repentigny. Visitez le lien précédent pour en apprendre plus.

Pour terminer, retrouvez ici plusieurs conseils appropriés qui vous aideront à améliorer votre qualité de sommeil :

1)      Assurez-vous que votre matelas et sommier répondent à vos besoins de confort et de soutien. Si vous dormez avec votre conjoint, votre matelas devrait vous fournir suffisamment d’espace pour que vous puissiez tous les deux bouger aisément. 

2)   La température idéale d’une chambre à coucher se situe entre 16^o à 18^o C (60 à 65 ^o F). Une chambre trop chaude ou trop froide peut vous priver d’un sommeil confortable.

3)     Utilisez une luminosité adéquate pour votre chambre. Fermez la lumière et descendez les rideaux. La lumière est l’un des plus puissants indicateurs de temps pour votre corps. Le soleil levant peut réveiller le cerveau bien avant que le réveil ne se déclenche. Une chambre sombre est plus susceptible de vous aider à dormir, que ce soit le jour ou la nuit.

4)   Créez une atmosphère relaxante dans votre chambre à coucher.   Votre chambre à coucher devrait être associée au plaisir et au repos, et non au stress et à la tension. 

5)     Évitez de consommer toute caféine ou alcool durant la soirée.  Arrêtez de fumer - la nicotine est un stimulant qui fait en sorte qu’il est plus difficile de s’endormir.

 6)     Dormez un nombre d’heures régulières. Habituez votre horloge interne à s’endormir et à se réveiller  aux mêmes heures tous les jours, même les fins de semaine.

 7)     Lorsque vient le temps d’aller au lit, prenez soin de vous. Essayez d’aborder vos inquiétudes et distractions plusieurs heures avant de vous coucher.  Prenez un bain chaud ou lisez un livre pour vous détendre.

 8)    Ajoutez l’exercice à votre routine quotidienne. Faire de l’exercice réduit le stress, l’anxiété et l’insomnie. Mais ne faites pas d’exercice dans les trois heures précèdant l’heure du coucher. L’adrénaline produite pendant l’exercice peut vous tenir éveillé.

 9)    Ayez un régime équilibré et évitez les repas copieux avant d’aller au lit. 

10) Évitez les sucres simples après le souper: Ils vous rendent somnolent pendant quelques minutes mais nuisent à votre sommeil à long-terme. Mangez plutôt des glucides complexes (ex : pain de blé entier) ou des aliments riches en tryptophane (ex : dinde, lait).  Votre taux de sucre dans le sang augmentera lentement. Votre corps sécrétera ainsi  de la sérotonine sur une longue période, vous donnant le temps de vous endormir.

11) Respirez profondément: Prenez des inspirations longues et profondes (en faisant gonfler votre ventre), suivies de longues expirations.

Vous connaissez maintenant les principaux points pour améliorer votre qualité et quantité de sommeil. 

Que la prochaine nuit en soit l’une des plus agréables. Bonne nuit….

Lors de mes prochaines infolettres, je continuerai à vous partager toutes les connaissances nécessaires pour vous aider à obtenir  une meilleure santé.

Ne manquez pas le prochain article qui discutera de la dernière et cinquième clé de la santé, l’attitude de vie. On entend qu’il faut être positif! Mais être trop positif n’attire-t-il pas le négatif? Je vous partagerai mes réflexions lors de la prochaine parution. Je vous décrirai les quatre accords de vie de Miguel Riuz qui ont aidé plusieurs personnes à passer à travers des situations critiques beaucoup plus facilement.

A votre santé !

Dr Jasmin R. Pitre, chiropraticien J

Vous connaissez quelqu’un qui est à la recherche ou qui profiterait d’une meilleure santé? Parlez-leur de nous. Ils demeurent trop loin? Faites m’en part et il me fera plaisir de leur référer un collègue près de chez eux. Mon premier but est de permettre à chaque être humain de connaître les bienfaits des soins chiropratiques.

Je suis disponible pour toutes questions, informations ou commentaires.

La vie et la santé sont les plus beaux cadeaux que vous possédez, appréciez-les!

Merci, grâce à vous je vis ma mission qui est de :

"Permettre à votre santé de reprendre son pouvoir par les conseils et soins chiropratiques tout en augmentant votre vitalité et joie de vivre!"

drpitre@chiropratiquesante.com