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Les deux premières peuvent être consultées ici: Première
clé : le
système maître du corps. Deuxième clé (partie 1), l'eau
et la partie 2, la
nutrition. __________________________________________________________________________________________ |
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La
troisième clé de la santé : l’exercice Les bienfaits de l’exercice quotidien
Les bienfaits de l'exercice sont nombreux. Ne serait-ce que pour améliorer votre sommeil, aider à soulager le stress et l'anxiété, ou maintenir un poids normal, l'exercice doit faire partie de votre quotidien. Vous n'avez pas à vous rendre au bout de votre souffle pour profiter de ses bienfaits.
La fondation des maladies du coeur recommande une marche de 30 à 60 minutes de 5 à 7 fois par semaine pour
réduire de façon marquée les risques de maladies du coeur et d'accident
vasculaire cérébral (AVC) L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie
et l'obésité seront mieux contrôlées naturellement. Vous
pouvez suivre
ce lien pour plus d’informations sur le type et la quantité d’exercices
recommandés par cet organisme. L'exercice
contribue au renforcement de la masse
osseuse, donc moins de chance d’ostéoporose. Le tonus musculaire et le
mouvement des articulations, tendons et ligaments demeurent plus
souples. Votre énergie et votre endurance sont meilleures. Votre métabolisme
reste plus élevé, ce qui vous fait brûler plus de calories, donc aide
à maintenir un poids santé. Votre digestion est souvent meilleure. L’exercice
vous procure aussi l’un des éléments essentiels à la vie humaine : l’oxygène! Vous ne pouvez vivre plus
de 3 minutes sans respirer. L’exercice devrait donc faire partie intégrante
de votre vie pour apprécier une meilleure santé. Il a été rapporté que marcher
trois heures par jour aidait à refaire de nouveaux capillaires, le plus
petit vaisseau sanguin qui fournit aux cellules les nutriments et l’échange
des gaz O2 et CO2. Ce peut être difficile pour certaines personnes de faire
autant d’exercice, mais c’est possible. Fixez-vous un objectif à atteindre. Vous désirez obtenir une meilleure capacité respiratoire? Paraître
mieux dans votre costume de bain ? Perdre un peu de taille ...? Ne perdez
pas de vue votre objectif.
Tout d’abord, pour les sédentaires il est important de débuter lentement et d’augmenter selon votre rythme et capacité. Ceci n’est pas un concours mais plutôt de bonnes habitudes à inclure. Quelques trucs
faciles à incorporer pour votre exercice quotidien: Utilisez les escaliers
au lieu de l’ascenseur. Ne
stationnez pas votre automobile près de la porte d’entrés des centres
d’achat, mais un peu plus loin. Prenez des marches pendant pendant l’heure
du dîner au travail ou les
pauses. Faites des travaux autour de la maison. Choisissez quelques activités qui vous conviennent.
Par exemple, la première journée faire du vélo stationnaire ou extérieur.
Un ou deux jours après, prendre une marche ou faire du jogging et quelques
jours plus tard de la natation. Plusieurs types d’exercices existent.
Trouvez ceux qui vous plaisent et adaptez-les à votre condition. Vous pouvez
vous trouver un partenaire afin de vous encourager mutuellement. Joignez
l’utile à l’agréable en y incorporant de la musique ou de la
lecture. La danse est aussi
un exercice qui peut-être plaisant. Vous n’avez pas à souffrir pour recevoir les bienfaits de
l’exercice.
Un peu de courbatures au début est normal, mais si une douleur
persiste, cessez. Vous êtes peut-être allé trop loin ou cet exercice
n’est pas pour vous. N’hésitez pas à consulter un professionnel de
la santé, si nécessaire, pour
toutes questions. Les exercices peuvent être divisés en deux catégories : les exercices d’aérobie et de mise en charge.
Les exercices d’aérobie
font monter plus rapidement votre rythme cardiaque en vous faisant respirer
plus profondément et travaillent les gros groupes musculaires. Le
jogging, la marche, les cours d’aérobie, le vélo, la natation ne sont
que quelques exemples de ce type d’exercice. Pour profiter davantage de la marche, balancez les bras de l'avant à l'arrière
et rallonger le pas. C'est ce qu'on appelle la marche athlétique ou la
marche d'endurance. Il
est recommandé de maintenir votre rythme cardiaque entre 60% (perte de
poids) et 85% (cardiovasculaire) pour un entraînement efficace. La
formule la plus utilisée pour connaître votre fréquence cardiaque maximale
est 220 – âge. Multipliez cette réponse par 60% et 85% pour votre zone minimum et maximum. Il ne vous reste qu’à compter vos battements du cœur pendant 15 secondes et multipliez la réponse par 4. Débutez avec la zone minimum et augmentez graduellement tout en respectant votre capacité physique. Des appareils portatifs (cardiofréquencemètre), qui calculent vos fréquences cardiaques en temps réel, sont aussi disponibles.
Les exercices de mise en charge sont les exercices avec poids ou contre résistance. La musculature et les os sont ainsi renforcés. La plupart des exercices précités utilisent aussi la mise en charge, excepté la natation et le vélo (excepté le spinning). Vous n’avez pas à utiliser les machines dans un centre de conditionnement pour des exercices de mise en charge quoique pratique. Vous pouvez vous procurer des poids pour la maison, faire des exercices contre résistance tel que push-up, triceps push..… ou rebondir!
Des personnes en grande forme physique
ont aussi ressenti les bienfaits du rebondisseur à plusieurs niveaux. Ce type d’exercice, recommandé et
évalué par la NASA, a fait son entrée au Canada. Non seulement les bienfaits
aérobiques sont là, mais cet exercice vous offre beaucoup plus. Le système
lymphatique est stimulé, nettoyé, les muscles travaillent en moyenne deux
fois plus qu’avec des poids, la masse osseuse s’en trouve renforcie
et bien d’autres… Au Québec, deux personnes seulement
sont certifiées pour ce type d’exercice. J’ai la chance d’en connaître
une, qui depuis plus de deux ans a testé et évalué plusieurs types de
cet appareil de différentes compagnies. Attention
aux imitations car nous en avons testé quelques-unes et elles ne sont
effectivement que des imitations. Certaines peuvent même provoquer des
blessures. Pour des frais moindres qu’un an
à un centre de conditionnement, vous pouvez vous procurer cet appareil
qui changera certainement votre santé et qui offre la meilleure
garantie, 25 ans. Pour en apprendre plus, cliquez sur
les 28 bienfaits du
rebondisseur, (mini-trampoline de qualité) et témoignages,
vous pourrez lire le mien au bas de la page. Il est possible de visionner les extraits
du DVD filmé au parc Ahuntsic en 2008 ou des extraits de classe intermédiaire
sur You Tube en inscrivant le mot exercell (exercice à un niveau
cellulaire). Un cours d’essai sans frais est offert au studio Exercell
à Repentigny. L’horaire
est disponible ici. Contactez-moi
pour toutes questions. Nous avons un rebondisseur à la clinique si vous
désirez le voir.
Pour terminer, je vous partage un test et un exercice simple
à faire, mais qui peut être tout un défi pour certains. Cet exercice
a pour but de stimuler le « muscle » ou plutôt l’organe le
plus important du corps humain. Il est aussi la première clé de la santé :
le cerveau, le centre du système nerveux. Grâce à lui, vous êtes
vivant. Plusieurs approches existent pour le garder au meilleur de sa
forme. Votre docteur en chiropratique est spécialement formé pour les
évaluer. Ce
test est simple à faire. Ayez
quelqu'un qui peut vous confirmer que vous
le faites bien. Pour vérifier si votre équilibre est bon, levez-vous
debout, fermez les yeux en ayant les deux pieds collés. S’il n'y a pas
de danger que vous tombiez, toujours les yeux fermés, levez vos deux bras
à l'horizontale de chaque côté et essayez de toucher le bout de votre
nez avec le bout de votre index. Ramenez le bras comme il était et faites
la même chose avec l'autre index. Refaire le même test en position
assise. Attention à ne pas le faire plusieurs fois de suite, car le cerveau/
cervelet compenseront et vous penserez que vous l'avez réussi. Ne pas le
faire plus de deux fois dans la même position. Si à l'un de ces mouvements, vous ne pouvez toucher le bout
de votre nez avec le bout de votre index, il serait bon de consulter un
chiropraticien afin d'évaluer un peu plus l'intégrité de votre système
nerveux et de tous les problèmes qui pourraient être reliés. Un exercice que j’appelle
la marche du soldat, est donné
occasionnellement à mes patients. Il a pour but d’améliorer la communication
bilatérale (deux côtés) des cellules avec le cerveau. Simple, mais pas
aussi simple que l'on pense. Je vois régulièrement des gens qui ne l'ont
pas parfaitement. Le test consiste à lever une jambe pliée à 90o
horizontalement et le bras opposé plié aussi à l'horizontal (voir dessin
ci-dessous). Puis faire le mouvement opposé. Refaire le premier mouvement
et ainsi de suite pendant quelques minutes. Veiller à ce que les mouvements
soient continus, et s'assurer que le bras et la jambe opposés soient synchronisés
ensemble. Une fois de plus, n'hésitez pas à me demander pour de plus
amples informations.
Conclusion :
Assurez-vous de découvrir deux ou trois types d’exercices
que vous aimez et alternez entre les sessions. Fixez-vous des objectifs. Débutez tranquillement. Évaluer les bienfaits du rebondisseur. Les solutions : Ajoutez les exercices de votre choix à votre quotidien et inclure les
quatre autres clés de la santé. Vous ne pourrez faire autrement que
vivre en santé. Lorsque c’est possible, mangez plus d’alimentation naturelle.
Hydratez-vous amplement en buvant de l’eau pure et alcaline. Maintenez
l’équilibre du cerveau et du système nerveux par les conseils de
votre chiropraticien. Je continuerai à partager avec vous, lors de mes prochaines infolettres,
toutes les connaissances nécessaires pour vous aider connaître la santé.
Restez aux aguets pour
le prochain article qui discutera de la quatrième clé de la santé, le
sommeil. Vous sentez-vous fatigué plus d’une fois par semaine?
Aimeriez-vous dormir une heure de plus? Quel est le nombre d’heures de
sommeil dont vous avez vous besoin? Les réponses seront partagées dans
cette prochain infolettre!
A
votre santé !
Dr Jasmin R. Pitre, chiropraticien J Vous
connaissez quelqu’un qui est à la recherche ou qui profiterait
d’une meilleure santé? Parlez-leur de nous. Ils demeurent trop loin?
Faites m’en part et il me fera plaisir de leur référer un collègue
près de chez eux. Mon premier but est de permettre à chaque être
humain de connaître les bienfaits des soins chiropratiques. Je suis disponible pour toutes questions, informations ou commentaires. La vie et la
santé sont les plus beaux cadeaux que vous possédez, Merci, grâce à vous je vis ma mission qui est de : "Permettre à votre santé de reprendre son pouvoir par les conseils et soins chiropratiques tout en augmentant votre vitalité et joie de vivre!" |
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